Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit, in der eine gesunde und ausgewogene Ernährung besonders wichtig ist. Eine Biokiste kann dir dabei helfen, dich und dein Baby optimal mit Nährstoffen zu versorgen. Hier erfährst du, worauf du bei deiner Ernährung in der Schwangerschaft achten solltest und wie eine Biokiste dich dabei unterstützen kann.

Dos: Das solltest du essen

Frisches Obst und Gemüse

Deine Biokiste liefert dir eine bunte Vielfalt an saisonalem Obst und Gemüse. Greife zu bestenfalls fünf Portionen täglich, um deinen Körper in der Schwangerschaft mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen zu versorgen (Quelle). Besonders empfehlenswert sind:

  • Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Brokkoli (reich an Folsäure)
  • Zitrusfrüchte (hoher Vitamin-C-Gehalt)
  • Beeren (voller Antioxidantien)

Vollkornprodukte

Wähle Vollkornvarianten von Brot, Nudeln und Reis. Sie liefern komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und wichtige B-Vitamine und sind gerade im letzten Trimester wichtig.

Proteinreiche Lebensmittel

Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr. Gute Quellen sind:

  • Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen
  • Mageres Fleisch (gut durchgegart)
  • Eier (hart gekocht)
  • Milchprodukte (pasteurisiert)

Gesunde Fette

Integriere hochwertige pflanzliche Öle wie Oliven- oder Rapsöl in deine Ernährung. Auch Nüsse und Samen sind wertvolle Fettlieferanten.

Don’ts: Diese Lebensmittel solltest du meiden

Rohe tierische Produkte

Verzichte auf rohes oder nicht durchgegartes Fleisch, rohen Fisch, wie z.B. Sushi, und rohe Eier. Diese können gefährliche Bakterien enthalten.

Bestimmte Käsesorten

Meide Weichkäse aus Rohmilch sowie Blauschimmelkäse. Wähle stattdessen pasteurisierte Milchprodukte.

Alkohol und Koffein

Alkohol ist in der Schwangerschaft tabu. Begrenze deinen Koffeinkonsum auf maximal 200 mg pro Tag, das entspricht in etwa eine Tasse Kaffee (Quelle).

Bestimmte Fischarten

Verzichte auf Raubfische wie Thunfisch oder Schwertfisch, da diese oft mit Quecksilber belastet sind.

Biokiste in der Schwangerschaft
Biokiste in der Schwangerschaft

Wie die Biokiste dich unterstützt

Eine Biokiste bietet dir viele Vorteile in der Schwangerschaft:

  1. Frische und Qualität: Du erhältst frisches, saisonales Obst und Gemüse in Bio-Qualität direkt von regionalen Erzeugern.
  2. Vielfalt: Die wechselnde Zusammenstellung hilft dir automatisch, verschiedene Nährstoffe zu dir zu nehmen.
  3. Einfach: Die Biokisten-Lieferung nach Hause spart dir Zeit und Kraft, die du in der Schwangerschaft gut gebrauchen kannst.
  4. Nachhaltigkeit: Du unterstützt den ökologischen Landbau und reduzierst deinen ökologischen Fußabdruck.
  5. Anpassungsfähigkeit: Viele Anbieter bieten spezielle „Mutter-Kind-Kisten“ an, die auf die Bedürfnisse in der Schwangerschaft abgestimmt sind.

Tipps für deine Biokiste in der Schwangerschaft

  • Wähle eine Kistengröße, die zu deinem Bedarf passt. In der Schwangerschaft kann dein Appetit schwanken.
  • Ergänze deine Biokiste bei Bedarf mit weiteren Produkten wie Vollkornprodukten oder pasteurisierten Milchprodukten.
  • Nutze, sofern möglich, die beigefügten Rezeptideen, um abwechslungsreiche und nährstoffreiche Mahlzeiten zuzubereiten.
  • Wasche Obst und Gemüse gründlich, um mögliche Keime zu entfernen.
  • Achte auf eine ausgewogene Ernährung und übertreibe es nicht mit einzelnen Lebensmitteln.
Biokisten finden

Lust auf Bio-Gemüse und Obst, frisch vom Erzeuger? Bei uns findest du das größte Verzeichnis von Biokisten und Bio-Onlineshops und Hofläden.

Eine Biokiste kann eine wunderbare Unterstützung für deine Ernährung in der Schwangerschaft sein. Sie versorgt dich mit hochwertigen, frischen Lebensmitteln und macht es dir leicht, dich ausgewogen und gesund zu ernähren. Denk aber daran, dass eine Biokiste deine Ernährung ergänzt und nicht ersetzt, bspw. Eiweiß. Sprich bei Fragen zu deiner Ernährung immer mit deinem Arzt oder deiner Hebamme.

Mit der richtigen Auswahl an Lebensmitteln und der Unterstützung einer Biokiste kannst du dich und dein Baby optimal versorgen und die Schwangerschaft in vollen Zügen genießen. Lass dich von der Vielfalt inspirieren und entdecke neue, leckere und gesunde Rezepte für diese besondere Zeit in deinem Leben.